Propósitos para una vista saludable: Seis hábitos visuales que deberías adoptar este año

Con el inicio de un nuevo año, es común establecer metas para mejorar la calidad de vida. Sin embargo, uno de los aspectos que a menudo se pasa por alto es la salud visual, a pesar de su impacto directo en la productividad, bienestar y disfrute del día a día de las personas.

En un mundo donde las pantallas digitales y la exposición a entornos exigentes para los ojos son constantes, adoptar hábitos visuales saludables se vuelve crucial. Alejandro Lalama, jefe de Optometría de Óptica Los Andes, OLA, señala que “la salud visual no solo se trata de tener una buena visión, sino de prevenir problemas futuros, mejorar nuestra capacidad de concentración y evitar molestias como fatiga ocular o dolores de cabeza”.

A continuación, el experto presenta 6  hábitos clave para cuidar los ojos este año y garantizar una visión óptima a largo plazo.

1. Realiza chequeos visuales regulares

• Los chequeos visuales son fundamentales para detectar a tiempo problemas como miopía, astigmatismo, glaucoma o cataratas. Estas afecciones muchas veces no presentan síntomas en sus etapas iniciales, lo que hace que los exámenes periódicos sean cruciales.
• Lalama explica que un examen anual puede prevenir complicaciones graves. Además, permite adaptar soluciones ópticas a las necesidades específicas de cada persona. “Estos chequeos pueden realizarse de forma gratuita en cualquier local de OLA a nivel nacional”, resalta.

2. Controla el tiempo frente a pantallas

• El uso intensivo de dispositivos digitales puede generar fatiga visual, que se manifiesta en síntomas como visión borrosa, ojos secos, dolores de cabeza y sensibilidad a la luz. La regla 20-20-20 es una herramienta práctica: “cada 20 minutos, enfoca la vista en un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos”, sugiere el especialista de OLA.
• Además, es esencial ajustar el brillo y contraste de las pantallas, y mantener una distancia mínima de 50 cm entre los ojos y el monitor. A decir del Dr. Lalama, los lentes con protección contra luz azul también son una solución efectiva para reducir los efectos dañinos de la luz emitida por dispositivos electrónicos.

3. Incorpora la gimnasia ocular a tu rutina diaria

• Los músculos oculares también necesitan ejercitarse para mantenerse fuertes y flexibles. Practicar gimnasia ocular regularmente puede ayudar a aliviar la fatiga visual, mejorar el enfoque y prevenir molestias asociadas al uso prolongado de la visión cercana.
• Entre los ejercicios más recomendados, y que pueden ponerse en práctica durante 5 minutos diarios, están:

• Parpadeo consciente: parpadear lentamente 10 veces, asegurándose de cerrar completamente los ojos para estimular la producción de lágrimas y aliviar la sequedad ocular.
• Movimiento en forma de 8: imaginar un número 8 a unos 3 metros de distancia y seguir el contorno con los ojos, alternando direcciones. Este ejercicio mejora la flexibilidad muscular.
• Palming: frotar las manos hasta calentarlas y colocarlas suavemente sobre los ojos cerrados durante 1-2 minutos para reducir el estrés visual.

4. Usa protección ocular al aire libre

• La exposición constante a los rayos UV puede dañar los ojos, provocando enfermedades como cataratas o degeneración macular. Las gafas con protección UV certificada son esenciales, incluso en días nublados, ya que los rayos ultravioletas penetran las nubes.
• Hoy en día existe una amplia gama de gafas solares diseñadas para combinar estilo y funcionalidad. Desde lentes polarizados hasta modelos deportivos, estas opciones garantizan una protección óptima.

5. Lleva un estilo de vida saludable

• Una dieta equilibrada y la actividad física no solo benefician al cuerpo, sino también a los ojos. Alimentos ricos en antioxidantes como zanahorias, espinacas, naranjas, arándanos y pescados grasos (ricos en Omega-3) fortalecen la retina y previenen enfermedades degenerativas.
• Asimismo, mantener una rutina de ejercicio mejora la circulación sanguínea, favoreciendo la oxigenación de los tejidos oculares. El representante de Óptica Los Andes añade que evitar el tabaco y controlar condiciones como la hipertensión o la diabetes también son pasos fundamentales para proteger la visión.

6. Prioriza la ergonomía y entornos amigables con la vista

• “El diseño de los espacios donde pasamos gran parte del día impacta directamente en la salud ocular”, dice Lalama. Por eso recomienda asegurarse de que la estación de trabajo o estudio cumpla con estos principios:
• Altura y distancia adecuada de la pantalla: la parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos, con una distancia de al menos 50 cm.
• Iluminación adecuada: evitar reflejos en la pantalla y asegurarse de que la iluminación del espacio sea uniforme.
• Sillas ergonómicas: estas deben permitir una postura que minimice el esfuerzo físico y visual.