Seguramente sabes sobre los grandes beneficios que el ejercicio puede lograr tanto para tu salud física como para tu salud mental; sin embargo, ¿sabías que al combinar tus sesiones de ejercicios con el apoyo de un compañero o un grupo podrías lograr hasta el triple de beneficios para tu salud?
Un estudio publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology evaluó a los participantes que realizaban una serie de planchas tanto individualmente como en grupo y entre los resultados se evidenció que los que trabajaban en grupo aumentaron su tiempo en 24%.
Con ese tipo de resultados en mente, Samantha Clayton, vicepresidenta de rendimiento deportivo de Herbalife Nutrition, comparte a continuación 3 actividades que puedes hacer con un grupo o un compañero:
1. Entrenamiento intensivo: Se trata de una sesión de ejercicios intensivos de una hora con todo el cuerpo que combina entrenamiento de fortalecimiento muscular y cardio intenso, con muy poco descanso entre cada serie. Si sientes ganas de tumbarte en el suelo, alguien te animará a que te mantengas en movimiento. Los cursos varían dependiendo del instructor y de las instalaciones. Puedes usar pesas rusas, llantas, sacos de arena, trineos, pesas y/o tu propio peso corporal.
2. Entrenamiento ABC: El ABC, para abreviar “Athletic Body Conditioning” (Acondicionamiento Atlético del Cuerpo), combina entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas y movimientos con coreografía utilizando un escalón y equipo sencillo. Practícalo con tu mejor amigo o con tus compañeros de trabajo y verás como el ambiente de grupo crea camaradería y brinda el apoyo necesario. Además, este entrenamiento es altamente estilizado y de alta energía, con sesiones de ejercicio que dependen fuertemente de música con ímpetu, ritmo y resultados. Pone énfasis en la importancia de estirarse, desarrollar músculos, desarrollar músculos del torso fuertes y estables, y mejorar la coordinación. Quizá lo más importante de todo es que el entrenamiento ABC es divertido, completo y efectivo.
3. Únete a un grupo de corredores ¿Alguna vez has pasado a grupos de corredores en tu camino al gimnasio? ¿Por qué no unirte a ellos? Conocerás a gente nueva, explorarás nuevas rutas y te divertirás más que si estuvieras con la mirada fija en el televisor cuando estás en la caminadora. La influencia de un grupo puede motivarte a apretar el paso o a correr por una ruta con colinas, que de otra manera evitarías. ¿Te preocupa que te quedes atrás? No te preocupes. Muchos clubes tienen una política de “no rendirse”, lo que significa que la ruta tiene puntos designados para reagruparse o líderes que se aseguran de que cada corredor vaya acompañado.
